w dni treningowe moze byc taka dawka(choc nie ktorzy i tak twierdza ze za duza), ale w dni nie treningowe wystarczy 5g....a zrezta nawet jakbys bral 10g dziennie to 0,5kg starcza na 50 dni i to jest 7 tygodni+ 1 dzien....oj chyba cos u ciebie kiepsko z matma.... "Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie [...]
nie napisze ci całego treningu ale duzo doradze.jak zaczynałem "pakowac" to tez nie wiedziałem jaki ułozyc trening i skąd go wziąść.zacznij najpierw od poszczególnych partii mięśni na dzień jakie będziesz trenował.jezeli będziesz trenował na zwykłej siłowni publicznej to trener na pewno cos ci przepisze.a jezeli nie to zacznij pzeglądac [...]
oma szla 6 tyg po 4 strzaly w tyg w tedy a mete zjadl 200 tab w 6 tyg wiec nie pamieta ile dziennioslon nie beirze watroba sie nie przejmuje a pytam dlatego gosc chce wiedziec jakie dawki wina beda dobre teraz jest na cyklu 1500mg omy week 6 tab mety dzien i chodzi o to czy 300mg wina na tydz bedzie ok do tego ??
Dlatego zmieniłem, zapotrzebowanie mi wyszło 3000 na utrzymanie wagi, więc zwiększyłem o 300. Warzywka jadam tak jak pisałem w posiłkach 2,3,4 . Jeśli chodzi o owoce to banan lub borówki 250 g po treningu. Nie napisałem o suplementach. Stosuję witaminy z olimpu oraz kreatynę 3g/ dzień. Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 16:43:24
magnez ,cynk ,witamina c i jakas multiwitaminka .sok pomidorowy ,rosolek mamusi, duzo wody (ale nie ognistej), spacerek na swiezym powietrzu i po kacu ani sladu a najlepsza metoda na kaca jest dzien wczesniej nie pic badz tez nie dopuscic do niego trening z przyczyn oczywistych raczej odpada pzdr
[...] bokiem 3xunoszenie sztangi do brody 4xprzysiad 4xlydki 4xuginanie nog na maszuynie stojac lub wypychanie. brzuch roznie przewaznie na laweczce skosnej i maszynach co do trybu zycia ... mysle ze tu mniej wiecej tkwi sprawa dzien wyglada tak ze wstaje ok 8-9 ale spac chodze ok 2-3 w nocy jade na uczelnie gdzie nawet nie mam jak trzymac diety
...tak czy owak odzywianie musisz jakoś poprawić- w to trzeba włozyc troche zastanowienia, rozważenia -ale poważnie- mozliwości, no i wlozyc trochu trudu i inwencji w ułożenie, tudzież przemycanie zywności. możesz w tym celu także zastosować odzywkę/i/ najbardziej "utracalne" minerały jak magnez, czy witaminy- jak rozpuszczalne w wodzie [...]
[...] zaczyna ciutke mniej jesc, odkladam silownie na bok(treningi szybkosciowo-wytrzymalosciowe), zakladam koszulke obcisla z dlugimi rekawami i nie biore pica na treningi. W dzien przed zawdami tylko lekkie zarcie, rano przed waga jakas jajeczniczke z jogurtem i mieszcze sie, co pozniej sie okazuje ze zawsze z zapasem jakies 200-700g, roznie to [...]
6 tygodni na deficycie było -100/-200 potem tydzień regeneracyjny jadłem to na co miałem ochotę, powiedzmy bilans +200/+300 był (w tygodniu regeneracyjnym pomiędzy cyklami nie liczę sobie kcal) a po tym tygoniu regeneracyjnym CKD 3 tygodnie wprowadzenia 2500kcal, 3 tygodnie CKD 2400kcal Mój tryb życia w tej chwili to poza treningiem cały dzień [...]
BARTEK ZWYCIĘZCA! OSTATNI DZIEŃ CIĘŻAROWYCH FINAŁÓW W SIEDLCACH! Środa była ostatnim dniem rywalizacji najlepszych juniorek i juniorów młodszych w XXIII finałach OOM w podnoszeniu ciężarów w Siedlcach. Finisz należał do grupy zawodników z czterech najcięższych kategorii wagowych. Na początek – świetne dźwiganie zaprezentowali sztangiści w kat. 85 [...]
Dziemian zapewniam Cię, że czytałem trochę o tym i pisze prawdę chce porady , a nie zaszpanować na forum (stażem czy coś w tym rodzaju). Tak mam 15 lat, lecz chce trafić do szkoły oficerskiej a jednym ćwiczeniem kwalifikacyjnym jest podciąganie się na drążku a ja nie mogę wykonać nawet jednego powtórzenia. I nie potrzebuje przybrać na masie bo [...]
Oczywiście, że możesz ja bym unikał tylko trenowania brzucha dzień przed nogami i grzbietem podczas tych treningów brzuch musi być w pełni zregenerowany. Próbowałem tych super serii bic-tric na dwóch treningach i pompa mega była, chociaż nic nie brałem przed ćwiczeniami. Może spróbuje tego jeszcze przy barkach jak będę robił wznosy na boczny i [...]
Oczywiście, że możesz ja bym unikał tylko trenowania brzucha dzień przed nogami i grzbietem podczas tych treningów brzuch musi być w pełni zregenerowany. Próbowałem tych super serii bic-tric na dwóch treningach i pompa mega była, chociaż nic nie brałem przed ćwiczeniami. Może spróbuje tego jeszcze przy barkach jak będę robił wznosy na boczny i [...]
Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. [...]
Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. [...]
Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. [...]
Mógłbym Cię prosić o dokładną rozpiske?-taką jaką Ty byś sobie zapodał. Z 10 deci/200mg, 30 propiona/50mg( co drugi dzień?)i tutaj nie wiem albo 100/5 mg tabsów wina albo 200 tab.mety-co polecasz?.Jaka róznica bedzię po winie a jaka po metce?Domyślam się że po metce bedzie troszkę więcej masy ale wiecej skutków obocznych. "Niech masa bedzię [...]
[...] dziewczyny, jeszcze ona albo jej matka moga pomoc...Zaden tez problem nosic ze soba 1-2 przygotowane i dobrze zapakowane posilki, niektorzy zabieraja ze soba zarcie na caly dzien do pracy. Zastepowania fastfoodami nie polecam, ale czasem to lepsze niz glodzic sie pol dnia, chociaz nie wiem, co mozna tyle czasu na miescie robic. od biedy porcja [...]
Trening typu split.
